Fitness training plan template download

Você já notou como é difícil permanecer em condições físicas de pico Claro, você pode começar forte, evitando junk food e ir para a academia com um grau de regularidade. Você pode até mesmo transformar sua casa em um ginásio Como treinar sem ir para o ginásio Como exercitar-se sem ir para o ginásio É bastante difícil reservar tempo para o exercício real, mas jogar em seu trajeto e pode adicionar até um monte de desperdiçado Tempo. Tente estes exercícios eficazes sem nunca sair de sua casa. Consulte Mais informação. Mas, eventualmente, você começa a ignorar sessões. Sua dieta começa a escorregar também, com cheat dias se tornando cheat semanas e meses batota. É um problema de motivação, realmente. Mantendo-se motivado e orientado para o objetivo é difícil. Isto é especialmente verdadeiro quando os ginásios podem ser suado, barulhento e intimidante lugares, e quando há muito deliciosa comida lá fora thats totalmente ruim para você. Felizmente, Vertex42 tem uma gama de planilhas que tornam mais fácil controlar a sua saúde e fitness. Leia para 10 dos melhores. Daily Food Log Tentando manter uma dieta estável e equilibrada é difícil. Parte disso é porque é incrivelmente desafiador para manter o controle do que comemos, especialmente quando levamos em conta alimentos de conveniência e viagens sneaky para a máquina de venda automática. Embora existam certamente aplicativos que tornam mais fácil ver como você está comendo Acompanhe sua dieta e Get Leaner com estes Web Apps Acompanhe sua dieta e Get Leaner com estes aplicativos da Web A inveja digna fitness níveis de atletas vem de anos de rigorosos regimes de fitness e saudável Dietas Se você arent um desportista, você não será capaz de duplicá-lo na medida em que, mas você pode. Consulte Mais informação. Há muitas vezes uma solução mais simples. A saber, este registro de comida imprimível torna mais fácil ver o que estavam comendo, e quanto. Gráfico de perda de peso Ficando motivado enquanto tentando derramar os quilos é incrivelmente difícil. Theres sempre o fascínio do alimento da sucata, e seu frequentemente duro ver como bem um progride com uma dieta. Felizmente, este gráfico de perda de peso torna mais fácil ver quão bem youre emagrecimento, e como youve progrediu. Exercício semanal Exercício é uma coisa engraçada. Se você fizer muito pouco dele, você estagnar e realmente não ver os efeitos de realmente fazê-lo. Se você exagerar, você pode ferir seriamente yourself. Felizmente, este gráfico de exercício semanal torna fácil ver o quão bem você está fazendo, e quando você começa a ficar um pouco relaxado com ir ao ginásio. Ele ainda permite que você controle quais os pedaços do corpo que você exerce pressão arterial pressão arterial é uma daquelas coisas que você precisa para manter um olho, como theyre um indicador de saúde cardíaca global. Esta planilha torna fácil registrar sua pressão arterial diastólica e sistólica, durante um período de tempo. Carta ideal do peso Se você está tentando perder o peso, youve começado provavelmente um peso ideal na mente. Se você não, você pode achar esta planilha útil. Ele mostra com precisão o peso certo e IMC para o seu sexo e sua altura. Lista de Medicamentos Manter o controle de pílulas, doses e horários é difícil, especialmente quando você está em vários medicamentos. Esta planilha permite que você gráfico quando, quanto e até mesmo a razão pela qual você está tomando uma medicação específica. Útil para reuniões com seu profissional de saúde. Registro de Imunização Se você viaja muito, ou tem uma grande ninhada, você provavelmente está acostumado a malabarismos vacinação. Caso contrário, confira esta planilha. Ele permite que você gráfico qualquer vacina tinha, e quando você pode precisar de um top-up. IMC significa índice de massa corporal. É a ferramenta que usamos para descobrir se nosso peso é saudável. Se você está abaixo do peso, excesso de peso ou normal, este gráfico definitivamente mostrar-lhe. Gráfico e registro do açúcar de sangue Se você for um diabético, você sabe tudo sobre a importância de manter um olho closeful em seu açúcar de sangue. Se você está procurando uma maneira mais estruturada de ir sobre isso, por que não dar a esta planilha uma tentativa Ele rastreia seus níveis de açúcar no sangue em uma base diária, permitindo que você veja como você está bem dentro de seu intervalo saudável. Workout Chart Você gosta de bodybuild Se você está procurando uma maneira fácil e imprimível para manter o controle de seus exercícios. Nunca perca outro dia de perna novamente Conclusão Como você manter o controle de sua saúde e fitness. É com uma planilha, ou qualquer outra coisa De qualquer maneira, eu quero ouvir sobre isso. Deixe-me um comentário abaixo, e bate-papo bem. 3 comentários Escreva um comentário Últimos brindes Artigos Relacionados Subscrever a nossa NewsletterFitness Training Plan Template Por admin Maio 17, 2017 Nada vem de uma maneira fácil. Você deve fazer esforços para alcançar muitas coisas. Se você quiser ficar em forma e saudável, você realmente tem que fazer alguns exercícios. Você precisa trabalhar para fora para garantir a sua aptidão. Isso é importante para evitar alguns problemas de saúde que podem ocorrer. Bem, algumas pessoas podem apenas perceber que eles têm alguns problemas certos fitness. Então eles decidem ir ao centro de fitness e começar a participar de um programa de treinamento de Fitness. Fitness Training Plan Template Certamente, é importante ser guiado por um instrutor profissional durante o programa de treinamento. Antes de iniciar o programa de treinamento, o instrutor examinará sua condição corporal. Então, ele ou ela lhe dará algumas alternativas de programa de treinamento. Você pode escolher aquele que você considera como o mais adequado. O treinador lhe dará o cartão Fitness Training que será usado para tomar notas sobre o seu programa de treinamento. Cada centro de fitness pode ter o plano de treinamento de fitness diferente. Mas o ponto será o mesmo. E você receberá um plano de treinamento com uma lista dos exercícios que você deve fazer. Esses programas devem ser feitos para que o objetivo do seu programa de treinamento seja alcançado. No final do programa, a lista será usada para fazer algumas revisões sobre o programa de treinamento. Este modelo abaixo é uma amostra que poderia dar idéias sobre como fazer o seu próprio plano de treinamento. Log de Workout - Crie seu próprio Bodybuilders inteligente manter o controle de cada treino. Você tem que saber que a última vez que você fez bench presses você fez 205 quilos para 8 repetições. Dessa forma, você pode ter certeza que você vá para cima e bater pelo menos 205 quilos para pelo menos 9 repetições. Você não pode continuar fazendo o mesmo peso e repetições ou você não vai continuar crescendo Um registro de treinamento também pode dizer se certos dias ou horas não estão funcionando para você. Também é divertido olhar para trás em seus registros antigos e ver o que você usou para fazer o caminho de volta quando Manter o controle de seus exercícios é mais fácil do que você imagina. Basta usar a ferramenta abaixo para criar planilhas personalizadas e imprimi-las. Smart Bodybuilders manter faixa de cada e cada treino. Como usar registros de treino de impressão Preencha cada seção do diário para obter todos os benefícios Escreva a data (dia da semana, mês, dia, ano) e a hora do treino nas seções apropriadas. Se você puder, pesar-se diariamente ou tantas vezes quanto possível antes de cada treino. Peso não é a melhor maneira de ver se você está obtendo resultados (você pode estar ganhando músculos e perder gordura, mas ficar com o mesmo peso), mas pode ser útil. Você fez cardio hoje Antes ou depois do exercício Escreva isso na seção marcada Cardio. Você pode achar que seus exercícios são menos intensos se você faz cardio antes de um treino. Esta seção pode ajudá-lo a manter o controle. Humor: Como você está se sentindo hoje Cansado Energizado Deprimido. Frustrado com o trabalho Triste por causa da má notícia Escreva-o para baixo aqui Talvez todas as quartas-feiras ao meio-dia você está se sentindo cansado e não percebendo. Agora você vai saber Exercício: Este é o nome do exercício que você está executando. Set 1, Set 2, etc Escreva o peso e repetições que você fez para o primeiro conjunto aqui. Se você fez 200 quilos para 10 repetições você pode simplesmente escrever 200 X 10. Se você tem um parceiro e eles ajudaram com o último representante, porque você couldnt fazê-lo, escrever algo como 200 X 9 12. Desta forma, você pode atirar para 10 Repetições por si mesmo próxima vez Comprimento de treino: Anote o tempo que o treino levou você do início ao fim. Você pode olhar para trás e ver se você está trabalhando intensamente ou socializar em conjuntos. Comentários: Importante Como funcionou o treino O que aconteceu que foi interessante Que suplementos você tirou hoje Aprenda alguma coisa Escreva tudo aqui Posição do Treino: Isto é para pessoas que trabalham em locais diferentes com freqüência. Criar seu registro personalizado do exercício Se você fizer exercícios diferentes em dias diferentes, criar uma folha de registro para cada um separada. Crie o primeiro, imprimi-lo e, em seguida, comece de novo para o próximo. Log de treino livre Faça o download deste registro de treino livre que se concentra no treinamento de força Este registro de treino imprimível se concentra no seu treinamento de força do dia a dia. Você pode usar este registro para acompanhar o seu progresso e alterar seus conjuntos, repetições e peso. Rastreamento do peso que você está levantando é crucial porque você não pode ter progresso constante em levantar mais peso, se você esquecer onde você estava no dia ou semana antes. A vantagem deste log é que ele permite que você rastreie conjuntos, repetições e peso, onde outros gráficos normalmente acompanhar apenas dois dos três. Para conveniência há diário e semanal logs. Registro de Treinamento Imprimível O log de treino a seguir é um arquivo PDF que você pode baixar e imprimir (quantas cópias quiser). O log de treino em branco imprimível é idêntico ao modelo de registro de treino para o Excel (abaixo), portanto, se você tiver um programa de treino semanal regular, você pode economizar tempo listando os exercícios e salvando uma cópia de seu log de treino no Excel pela próxima vez Você precisa imprimir ou fazer alterações em seu treino. Use esta planilha de registro de treino para rastrear seu progresso semanal de treinamento físico e de musculação, incluindo seu peso, horas de sono e consumo diário de calorias. Liste todos os exercícios que você faz cada semana e então imprima e faça exame do registro do exercício com você ao gym cada dia. Digite seu One-Rep Max (1RM) e SetsRepsWeight para cada exercício de força. Insira o tempo (duração), distância e nível de intensidade para cada exercício cardiovascular aeróbico. Usando o Registro de Treino Um Representante Máx. O registro de treino tem um lugar para gravar seu 1RM (One-Rep Max). Isto é principalmente para referência porque muitos programas de treinamento de peso que você faça um certo número de setsreps em um peso que é uma porcentagem de seu 1RM. Para calcular o seu One-Rep Max, consulte as informações no nosso modelo de Workout Chart. Intensidade. Para os exercícios de cardio, além de listar a quantidade de tempo ou distância, você deve inserir a intensidade como LightModerateVigorous (consulte as informações sobre a página de log de exercício para orientações) ou EasyMediumHard. Isso ajudará você a identificar o valor equivalente metabólico certo para usar se você estiver usando uma calculadora de calorias queimadas. Conteúdo relacionado Mais diários de treino Comprehensive Workout Log - Um registro de exercícios muito holístico, incluindo cardio e exercícios de força, bem como dieta e nutrição. Disponível como PDF, Word e HTML. Definitivamente um dos melhores registros de treino Ive visto. Imprimir um registro de treino - bodybuilding - Depois de criar o log de treino on-line, você pode salvá-lo como um PDF ou um arquivo do Excel. Registro de treinamento de força em mosesinhomefitness - lista os exercícios de força comuns por grupo muscular. Registre os conjuntos de pesos. Exercício e recursos de treinamento Calories Burned Calculator at calcnexus - Estimativa de calorias queimadas para uma grande variedade de exercícios, com base no tempo, intensidade e peso específico. Registro de Alimentos - Use este registro de alimentos para rastrear sua ingestão de água, dieta e calorias. Partilhe o nosso registo de treino Para ligar para o nosso registo de treino livre e modelo, por favor use o seguinte URL: Disclaimer. A planilha e informações nesta página são apenas para fins educacionais. Não deve ser interpretado como um conselho médico. Você deve procurar o conselho de profissionais qualificados sobre decisões de saúde médico-saúde. COMO ESTE MODELO